Дождливое настроение

Как длительная дождливая погода влияет на психику? Как не поддаться унынию? Что это такое- дождливое настроение?

 В своей практике я замечаю, что люди по-разному реагируют на погоду. У кого-то это вызывает снижение и работоспособности, и снижение фона настроения. У кого-то- это влияние выражено меньше. А у кого-то, как ни парадоксально, это воспринимается с некой тихой радостью. Отчего это зависит? Давайте разбираться. 

 Дождливая погода действительно может влиять на психику, и это явление имеет несколько причин. 

Во-первых, это недостаток солнечного света. А это- снижение выработки серотонина, ведь солнечный свет стимулирует выработку серотонина ("гормона хорошего настроения"). Недостаток серотонина  может привести к апатии, грусти, раздражительности.

 Во-вторых, это нарушение циркадных ритмов: солнечный свет помогает регулировать наши внутренние биологические часы. Его отсутствие может вызвать сонливость днем, бессонницу ночью, и общую вялость. Темнота и тусклый свет стимулируют выработку мелатонина ("гормона сна"), что усиливает чувство усталости и сонливости.
Поэтому стараемся в такие дни следить за гигиеной сна, ложиться и вставать  в одно и то же время. Откройте утром все шторы, садитесь ближе к окну. Нужно стараться усиленно компенсировать снижение естественного освещения искусственным. Используйте лампы дневного света (10 000 люкс) утром по 20-30 минут. Светотерапия реально может помогать поддерживать фон настроения в эти дни. Пользуемся благами цивилизации. 

 Еще один фактор: дождливое настроение- это часто ограничение активности.  Физическая активность на свежем воздухе (прогулки, спорт) сокращается, а она является мощным естественным антидепрессантом. Поэтому я советую прогулки в любую погоду. Попробуйте, в этом есть что-то новое. Владельцы собак ( и, наверное, не только они) меня поймут. Я часто шучу на тему, что на самом деле это не люди выгуливают собак, а это собаки выгуливают людей. И даже в дождь.

Для прогулок в дождь  не обязательно заводить питомца, можно “выгуливать” и себя, Вы тоже этого достойны, хотя общение с животными часто помогает отвлечься и поднять себе настроение. 

Есть в дождливом настроении и физические факторы, такие, как атмосферное давление.  И некоторые люди действительно, весьма метеочувствительны. Перепады давления могут вызывать головные боли, ломоту в теле, что негативно сказывается на общем самочувствии и настроении. Если это так, то таким людям наоборот, я советую “не ломать” себя, а включать энергосберегающий режим и попробовать насладиться спокойным досугом. Например, пациенты порой говорят о том, что, к сожалению,  давно не читали художественной литературы, или не слушали осознанно красивую  музыку. Разве это не удачное время для спокойного  досуга без чувства вины? 


Если позволяет самочувствие, воспользуйтесь моментом для "тихих" радостей. Из творчества это рисование, лепка, игра на музыкальном  инструменте, рукоделие. Можно заняться приготовлением еды: создайте что-то вкусное и ароматное, что согреет дом и душу.  А некоторым подходит уборка и порядок: можно привести, наконец,  в порядок пространство вокруг – значит немного упорядочить и мысли. Ведь это может быть и медитацией, и выполнением того, до чего давно не доходили руки, разве это не даст нам удовлетворения? 

Психологические ассоциации тоже могут играть свою роль. Серый, мрачный пейзаж за окном подсознательно ассоциируется с грустью, меланхолией, одиночеством. Цвета сильно влияют на эмоции. Иногда я рекомендую просмотр ярких красивых пейзажей на экране телевизора, где мы видим природу, водопады, яркое солнце. Если нет возможности съездить в это яркое лето, то можно хотя бы включить воображение, посмотреть такой ролик на полчаса, пересмотреть свои фотографии с отпуска. В такие дни я советую одеваться в яркую одежду, использовать можно даже более яркий чехол для телефона.  Мы должны учиться управлять эмоциями. Надо уметь и учиться украшать свою жизнь, создавая свои краски. 

Вина за дождливое настроение 

Не вините себя за сниженное настроение. Признайте, что погода влияет на настроение, и сознательно выбирайте те стратегии, которые помогут вам создать внутренний комфорт и свет, несмотря на серость за окном. Иногда можно же и погрустить? Без минусов не будет плюсов. Да даже и в дождливой погоде можно поискать плюсы. Ведь дождь питает природу, очищает воздух, дает возможность замедлиться, создает уютную атмосферу для дома. Может, и минус может быть и плюсом? 

 Учитесь  работать со своим программным обеспечением (ходом мыслей) - это очень хороший навык для сохранения работоспособности и психического благополучия. 

Если же чувство уныния, подавленности, отсутствия энергии длится неделями, значительно мешает вашей повседневной жизни (работе, учебе, отношениям), сопровождается сильной тревогой, нарушениями сна и аппетита – обратитесь к врачу-психотерапевту.

Это могут быть признаки депрессии, требующей профессиональной помощи, а не просто реакция на погоду. Кстати, порой именно в дождливую погоду могут приходить и более глубокие мысли о смысле жизни, своем предназначении, и это тоже, на самом деле, плюс. Ведь в потоке дел и суеты, бесконечных праздников и встреч нам порой некогда побыть самим с собой, не правда ли? Стоит отметить, что иметь своего личного психотерапевта это не слабость, а часто и хороший уровень жизни и регулярный контроль над ее качеством. Ведь профилактика всегда лучше лечения.

 Возможность вовремя посмотреть под другим углом на события, отладить восприятие с проверенным  советником и помощником  в современном, быстро меняющимся мире может быть уже не роскошью, а необходимостью. Берегите себя, свое эмоциональное состояние, внутреннее счастье, гармонию - особенно в дождливую погоду и дождливое настроение). 

Интервью, специально для деловой газеты «Взгляд»