Как правильно расстаться. 5 важных моментов.

Иногда бывает так, что отношения не имеют перспектив. Действительно, отношения с человеком, склонному к насилию, зависимостям не дают ощущения счастья. Как правильно расстаться, без оскорблений, боли, насилия? Это возможно?

О зависимых и созависимых мы как-то для «Вечерней Москвы» снимали передачу, и это можно назвать невротической, а не настоящей любовью. На эту тему я давал комментарий когда-то и 5 каналу о патологической любви.

И на неделе в практике был случай, когда занятии мы разбирали такую тему, как умение расставаться. Продолжая исследование вопроса на эту тему, поделюсь с читателями своими мыслями и рекомендациями.

Экологичное завершение отношений особенно важно при риске агрессии или преследования. Ведь мы порой и хотим расстаться с тем, с кем не по пути или с кем небезопасно.

Оцените риск: Если были ЛЮБЫЕ признаки агрессии, угроз, насилия (физического, эмоционального) или манипуляций, НЕ завершайте отношения лично! Используйте телефон, сообщение или письмо. Сообщите близким о своем решении и возможных рисках. Выбор места и времени (если личная встреча кажется безопасной): выбирайте только публичное место: кафе, парк с людьми, тихий уголок библиотеки. Никогда не у него дома, у Вас дома или в безлюдном месте. Выбирайте время: день (не вечер/ночь), когда у вас обоих есть время поговорить и уйти, но не накануне важного события для него. Организуйте поддержку: предупредите надежного друга/подругу о времени и месте разговора. Договоритесь, что они будут на связи в это время, или приедет за Вами в строго определенное время (даже если разговор кажется мирным). Будет ждать неподалеку (если чувствуете реальную угрозу). Продумайте ключевые фразы: заранее определите, что скажете. Будьте тверды в своем решении. Избегайте двусмысленности. Заранее заберите свои вещи: заберите из его дома все важные для вас вещи. После разговора доступ может быть затруднен или просто невозможен. Настройтесь эмоционально: заранее приготовьтесь к сложным эмоциям с его стороны (обида, гнев, слезы). Ваша задача – сохранять максимальное спокойствие, четкость и помнить о своей безопасности.

Как правильно расстаться-подготовка к беседе (критически важно, безопасность прежде всего!)

Сам разговор (четко, спокойно, без обвинений).

Начните прямо и честно: скажите, например: «Мне нужно поговорить с тобой о наших отношениях. Это было непростое решение, но я поняла, что хочу их завершить.» или «Я долго думала, и пришла к выводу, что нам стоит расстаться.»
Используйте «Я-высказывания» (фокус на своих чувствах и решении, я уже писал об этом важном навыке, ненасильственном общении): говорите о своих ощущениях: «Я чувствую, что наши пути расходятся.», «Я поняла, что не вижу нашего общего будущего.», «Я не чувствую себя счастливой в этих отношениях.», «Мне нужно время для себя.» Крайне важно избегать «Ты-обвинений»: Не говорите «Ты меня не понимаешь», «Ты слишком [какой-то]», «Ты виноват». Это спровоцирует защитную реакцию и возможную агрессию. Будьте честны, но тактичны: не нужно перечислять все недостатки или вдаваться в жестокие детали. Достаточно общей причины: «Мы слишком разные», «У нас разные жизненные цели и ценности», «Мои чувства изменились». Возьмите ответственность за решение: подчеркните: «Это мое решение», «Я пришла к этому после долгих размышлений». Избегайте «дверей надежды» (Критически важно!): ни в коем случае не говорите: «Может, когда-нибудь…», «Если бы ты изменился…», «Я не готова сейчас«. Это дает ложную надежду и может усилить преследование. Вместо этого говорите четко: «Я уверена в своем решении», «Это окончательно». Признайте хорошее (если это уместно и искренне): можно сказать: «Я ценю время, проведенное вместе», «Спасибо за [конкретный хороший момент]». Но! Не позволяйте этому смягчить суть вашего решения. Это не повод для долгих воспоминаний. Будьте кратки: не втягивайтесь в долгие дискуссии, оправдания или выяснение отношений. Ваша цель – сообщить о своем решении.

Как правильно расстаться- реакция на его эмоции (сохраняйте спокойствие и границы)

Если он проявляет обиду или слезы: спокойно скажите: «Я понимаю, что тебе больно», «Мне жаль, что так вышло». Не поддавайтесь чувству вины и не меняйте решение из жалости. Если он проявляет гнев или вербальную агрессию: сохраняйте максимальное спокойствие, не отвечайте агрессией на агрессию. Четко обозначьте границу: «Я понимаю, что ты злишься, но я не позволю на себя кричать/оскорблять меня.» Будьте готовы уйти немедленно: Скажите «Вижу, что сейчас разговор невозможен. Я пойду.» – вставайте и уходите. Не вступайте в спор. Человек в не совсем вменяемом состоянии может совершить как глупости, так и преступления. О вопросах безопасности писал ранее для одного известного журнала. Возможно, кому-то эта статья могла спасти и честь, и жизнь (я в свое время проходил подготовку по судебной сексологии в институте Сербского, насмотрелся и начитался там немало, и, поверьте, знаю, о чем пишу).

Итак, если он уговаривает или умоляет: твердо, но без злобы повторите: «Я понимаю, что это тяжело, но мое решение окончательное». Не вдавайтесь в новые объяснения или обсуждения. Если он задает вопросы «Почему?»: кратко повторите свое «Я-высказывание» (например, «Я не чувствую себя счастливой/вижу наше будущее»). Избегайте бесконечного копания в причинах – это не изменит Вашего решения.

Как правильно расстаться -после Разговора (защита себя – приоритет!)

Немедленно установите четкий разрыв контакта (No Contact): удалите его из соцсетей. Заблокируйте его номер телефона, во всех мессенджерах, электронной почте. Это не жестокость, а необходимая мера для вашего эмоционального восстановления и физической безопасности. Да и его, впрочем. Статья написана в основном для женщин, но те же правила важны и для мужчин. Важно уметь отпускать с достоинством, своего рода смирением, пожелав счастья. Вернёмся же к шагам.

Строго не отвечайте на любые попытки связаться (особенно если он злится, угрожает или умоляет). Любой ваш ответ (даже негативный) – это сигнал для него, что контакт возможен, и он будет пытаться снова и снова. Измучите и его, и себя.

Информируйте близких: попросите своих друзей, семью, коллег: не передавать ему никакую информацию о Вас. Попросите не обсуждать Вас с ним. Сообщать Вам, если он будет пытаться выйти на вас через них.

Документируйте угрозы или преследование (если вдруг они начнутся): сохраняйте ВСЕ доказательства: скриншоты сообщений (даже удаленных), записи разговоров, письма, подарки «не ко времени», отчеты свидетелей. Расскажите всем, кому доверяете: друзьям, семье, коллегам, руководителю. Попросите их быть внимательными. При необходимости обратитесь в полицию. Не бойтесь! Подайте официальное заявление о преследовании (сталкинге).

Позаботьтесь о себе: расставание – это стресс. Обратитесь за поддержкой к доверенным друзьям, семье или психологу.

Чего НЕ нужно делать:

Не соглашайтесь на встречи «друзьями» сразу после разрыва. Это его запутает и даст ложную надежду.
Не вините себя за его реакцию. Вы имеете полное право на свои чувства и решение о завершении отношений. Нельзя всю жизнь оправдывать надежды. Жизнь Ваша, и Вы в ней выбираете свой путь.
Не пытайтесь «остаться друзьями» в момент расставания или если есть хоть малейший риск преследования. Настоящая дружба (если она вообще возможна) требует времени, дистанции и взаимного уважения границ.
Не поддавайтесь на манипуляции (например, «Я без тебя умру», «Ты разрушаешь мою жизнь», «Ты меня никогда не любила»).
Не обсуждайте детали разрыва с общими знакомыми, которые могут передать информацию ему в искаженном виде или спровоцировать его.

Важное напоминание:

«Экологично» не означает «безболезненно». Ему, скорее всего, будет больно, и это нормальная реакция. Ваша задача – минимизировать дополнительный вред, обеспечить свою физическую и эмоциональную безопасность и четко донести свое решение. Ваше благополучие и безопасность – абсолютный приоритет номер один. Если для их защиты нужно нарушить «идеальный сценарий» расставания (например, разорвать контакт дистанционно и сразу заблокировать, обратиться в полицию), то это не только нормально, но и абсолютно правильно. Не жертвуйте своей безопасностью ради «вежливости» или страха показаться «плохой».

Берегите себя. Учитесь выбирать тех, с кем не нужно будет расставаться. Пытайтесь сохранить отношенияс помощью семейной психотерапии. И если не получается, и есть угроза жизни, помните, как правильно расстаться.

Можете переслать ссылку на эту статью тем, для кого это может быть важно.