Как  «запертые» эмоции разрушают тело. 

Что происходит с организмом при подавлении эмоций и к каким болезням это ведет?

Представьте, что нервная система — это река. Когда эмоция возникает, она должна «протечь»: возникнуть,  трансформироваться и уйти. Подавление — это строительство плотины. Энергия никуда не исчезает — она уходит в мышцы (хроническое напряжение), вегетативную систему (сбои ритмов) и иммунитет.

Клинические последствия (доказанные):

Это, конечно, гипертония, особенно у тех, кто подавляет гнев и раздражение (синдром «хорошего человека»: держит лицо, но внутри кипит). У меня был пациент 52 года с гипертонией 160/100, который не мог сказать начальнику «нет» — через 3 месяца работы научился ассертивному гневу, давление упало до 135/85 без новых таблеток. 

Это язвенная болезнь желудка, как подавленная тревога и обида. Желудок «переваривает» непрожитый стресс. Конечно, стоит проверить себя и на хеликобактер пилори.  

Кожа, ведь это тоже зеркало души. Псориаз, нейродермит, экзема как хроническое подавление агрессии и вины. Кожа становится «границей», которая кричит.

Бронхиальная астма —  это подавленный плач и страх («не смей плакать», «будь сильным»). А ведь дыхание — это самый базовый акт выражения эмоций.

Как понять, что болезнь имеет психосоматическую природу?

Четких лабораторных маркеров нет, но есть клинические красные флаги, такие, как несоответствие объективному статусу — жалобы яркие, а МРТ/анализы почти в норме или изменения не объясняют всю боль. Это связь с событиями — обострение наступает после конфликта, годовщины травмы, сессии у начальника. Поэтому опытный врач психотерапевт тщательно собирает анамнез.  Это алекситимия — человек с трудом называет свои чувства («просто плохо», «ком в горле»). Вместо «я зол» говорит «у меня опять давление». И, наконец, эффект «хорошего лечения» — от успокоительных или антидепрессантов становится легче, а от чистых спазмолитиков/НПВС — нет.

Пример из практики: женщина 34 года, 6 лет болей в пояснице. Прошла неврологов, мануальщиков, даже операцию предложили. На терапии всплыло: боль началась через месяц после развода, когда бывший муж забрал сына. Говорила: «Я не плачу, я сильная». Слезы не шли — шла боль. Через 8 сессий (техника «пустой стул», работа с горем) боли ушли на 80%. Организм перестал кричать, когда психика научилась говорить.

Все ли подавленные эмоции одинаково вредны?

Нет. По моим наблюдениям и данным литературы, самые токсичные — это гнев и ярость, тут страдает сердце, сосуды, печень, желчный пузырь. Удар по системе «бей».

При горевании и невыплаканной печали чаще страдает дыхание, кожа, тазовые органы. Это удар по системе «замри».

При хроническом, деструктивном стыде и вине идут  аутоиммунные заболевания (щитовидная железа, ревматоидный артрит). Человек как бы наказывает себя.  Относительно безопасными эмоциями (в малых дозах)можно считать : скуку, легкое раздражение, радость (но её, как правило, редко подавляют). Но важно понять, что ключевой фактор здесь это не эмоция, а способ подавления.  То есть, например, мышечное сжатие дает боль в спине или шее. При уходе в когнитивную жвачку, руминации — получаем бессонницу, навязчивости. 

Как предотвратить накопление подавленных эмоций в повседневной жизни?

Я даю своим пациентам конкретные навыки. Микро-практики (по 1–2 минуты).  Например, правило красной лампочки — как только почувствовали напряжение в челюсти, груди, животе, скажите про себя: «Стоп. Какая эмоция сейчас здесь?». Называние, опознание уже снижает интенсивность симптомов на 30–40%. Мы учимся распознавать свои чувства, эмоции. А это уже  первый шаг к отладке жизни. Это техника «Шумный выдох» — вдох носом, выдох ртом с легким звуком «ХАА». 5 раз. Разрывает спазм диафрагмы. Подобные практики, к слову, используются в некоторых видах единоборств. На домашнее я часто даю задание вести дневник «Сырых чувств» — раз в день записывать 3 эмоции, которые были, без цензуры («бешенство на коллегу, стыд за реакцию, страх ошибки»). На сессии мы разбираем, что с этим делать, как выстраивать здоровые границы, повышать адаптацию. 

Стратегии на неделю:

На первое время, для выхода аффекта, может быть полезна легализованная злость — завести ритуал «бей-подушку» или писать гневные письма (но не отправлять). Физическая разрядка обязательна: 2 минуты можно, например, бить диван ракеткой для бадминтона.

Но как долговременную, постоянную стратегию  не рекомендую, нам нужно учиться “разруливать”, а не тренироваться в агрессии.

Слезы тоже можно использовать первое время, как ресурс — разрешить себе плакать под фильм/музыку. Но опять же, не стоит привыкать. Стоит упомянуть и технику «пустой стул» дома — можно  поставить стул, представить обидчика, сказать вслух то, что не сказали. Даже 5 минут такого упражнения порой снижают давление на 10–15 мм рт.ст.

Когда точно нужен психотерапевт?

Боли меняют локализацию, не снимаются обычными анальгетиками.  Вы замечаете: «Как только начинаю говорить о чувствах — через час заболевает спина/живот». В семье были онкологические или аутоиммунные заболевания у людей, которые «все терпели». Повышение качества жизни через терапию — это не только уход симптомов. У моей пациентки с 20-летней мигренью после 12 сессий не только перестала болеть голова, но она впервые в 45 лет поехала одна в путешествие (раньше боялась приступа). Это и есть качество жизни: свобода от диктата симптома, который был голосом подавленной боли.

Запомните главное: эмоция — это не враг. Врагом становится только запрет на её переживание. Позволяя себе злиться безопасно, плакать порой без стыда и иногда признаться, что страшно, и Вы включаете мощнейший механизм самоисцеления. Затем стоит задуматься о причинах негативных эмоций, способах реагирования — но этот этап уже стоит проходить вместе с врачом психотерапевтом, но это того точно стоит. Займитесь собой, меняйте свою жизнь к лучшему.