Выгорание у зумеров

Выгорание у зумеров. Может ли наступать выгорание в таком возрасте — в начале рабочего пути?

Как избежать его или это действительно «проблемы поколения»? Как бороться с выгоранием, особенно если есть дети, которые и заставляют держаться порой за эту, уже не очень любимую работу? Что делать, если наблюдается снижение настроения и ничего не хочется делать?

Выгорание у зумеров (поколения Z).

Ранний старт и пути преодоления.
(взгляд практикующего врача-психотерапевта).

В последние годы ко мне, как к практикующему психотерапевту, все чаще обращаются встревоженные родители представителей поколения Z (зумеров, родившихся примерно с 1997 по 2012 год). Их тревога понятна: молодые люди, только вступающие на профессиональный путь или находящиеся на его начальных этапах, демонстрируют симптомы, классически ассоциирующиеся с выгоранием – апатию, хроническую усталость, снижение продуктивности, цинизм и потерю интереса к работе, которую, казалось бы, они сами выбрали. Закономерен вопрос: возможно ли выгорание в столь молодом возрасте, и если да, то как с этим бороться, особенно когда есть обязательства, например, перед детьми?

Выгорание у зумеров- немного статистики

Реальность раннего выгорания: статистика и причины

Да, выгорание может наступать и в начале карьеры, и это подтверждается данными. Хотя глобальная статистика по выгоранию именно у российских зумеров ограничена, косвенные данные и клиническая практика рисуют тревожную картину:

1. Высокий уровень стресса: по данным исследований НИУ ВШЭ (2021-2022 гг.), уровень стресса и тревожности среди молодежи в остается стабильно высоким, значительно превышая показатели старших возрастных групп. Факторы: давление социальных сетей, экономическая нестабильность, информационная перегрузка, страх несоответствия ожиданиям.

1. Раннее профессиональное напряжение: мониторинг экономики образования ВШЭ (2023 г.) указывает на рост числа молодых специалистов, испытывающих трудности с адаптацией на первом рабочем месте. До 40% респондентов в возрасте 18-25 лет отмечали чувство постоянной усталости и эмоционального истощения, связанного с работой или учебой, совмещенной с работой.

1. Изменения на рынке труда: данные росстата и HeadHunter показывают рост доли проектной работы, фриланса и гибридной занятости среди молодежи. Эта гибкость часто сопряжена с отсутствием четких границ между работой и личной жизнью, нестабильностью дохода и необходимостью постоянного самообучения – ключевыми факторами риска выгорания.

1. Неврологические обращения: росздравнадзор фиксирует устойчивый рост обращений молодых людей (18-30 лет) к неврологам, психотерапевтам с жалобами на нарушения сна, хроническую усталость, апатию, снижение когнитивных функций – симптомы, часто сопутствующие или маскирующие выгорание.

Почему зумеры особенно уязвимы?

Это не просто «проблемы поколения» в смысле капризов. Это совокупность объективных факторов:

«Всегда на связи«: Цифровая среда стирает границы. Рабочие чат-боты и почта доступны 24/7, создавая перманентное ощущение необходимости быть включенным.

Зумеры привыкли быстро потреблять огромное количество контента — через короткие видео, мемы, посты в социальных сетях. Воспринимать информацию людям этого поколения проще небольшими фрагментами. Из-за клипового мышления может порой страдать системность и усидчивость.

Перфекционизм и сравнение: соцсети формируют искаженное представление об успехе, порождая нереалистичные ожидания к себе и страх «отстать».

Изменение трудовых ценностей: зумеры чаще ищут смысл и баланс в работе, а не просто стабильность. Они ценят открытость, честность и индивидуальность как в личном общении, так и во взаимодействии с работодателями. Столкновение с рутиной, бюрократией или токсичной корпоративной культурой приводит к быстрому разочарованию.

Наследие пандемии: covid-19 серьезно нарушил процессы социализации, обучения и входа на рынок труда для этой категории, усилив тревогу и неуверенность.

Выгорание и родительство: двойная нагрузка

Выгорание, особенно на фоне родительских обязанностей, абсолютно резонно и может быть еще более выражено. Когда работа уже не приносит радости, но бросать ее нельзя – а ведь дети требуют стабильности – и формируется порочный круг. Снижение настроения, постоянная усталость, чувство загнанности, раздражительность, потеря интереса к тому, что радовало (включая время с детьми) – все это классические признаки истощения. Финансовая ответственность перед семьей становится одновременно якорем, удерживающим на нелюбимой работе, и тяжелым грузом, усугубляющим состояние.

Впрочем, стоит отметить, что появление ребёнка в семье требует хлопот не только в поколении Z)

Как бороться с выгоранием: практические шаги (актуально для всех возрастов, особенно людей с детьми)

Борьба с выгоранием – это системная работа. Вот ключевые направления, которые я часто рекомендую своим клиентам (и молодым, и более зрелым):

1. Осознание и признание: первый шаг – честно признать проблему себе. Это не лень и не слабость, а состояние истощения ресурсов. Игнорирование усугубляет ситуацию.

1. Анализ источников стресса: выпишите все, что вызывает напряжение на работе и в жизни. Что можно изменить? Что можно делегировать? От чего можно отказаться? Конкретизируйте. Я обычно рекомендую составить таблицу и мы вместе анализируем ее. Такой своевременный совместный качественный аудит бывает весьма к месту.

1. Восстановление границ:

Работа: четко обозначьте рабочие часы. Отключайте уведомления после работы. Не проверяйте почту в выходные. Научитесь говорить «нет» сверхурочным, если они не критичны.

Личное время: защищайте его так же ревностно, как рабочее. Даже 30 минут в день «на себя» – чтение, ванна, прогулка – важны. Качественный отдых позволяет сохранять работоспособность.

4. Забота о фундаментальных потребностях:

Сон: 7-9 часов – не роскошь, а необходимость для восстановления нервной системы.

Питание: регулярное, сбалансированное. Избегайте избытка кофеина, сахара и фастфуда.

Движение: Физическая активность – мощнейший антидепрессант и антистресс. Найдите то, что по силам: ходьба, йога, зарядка. Важна регулярность, как хорошая привычка.

5. Пересмотр приоритетов и снижение нагрузки: честно оцените свой список дел. Что действительно важно и срочно? Что можно отложить или убрать? Не стремитесь быть идеальным работником, родителем и супругом одновременно. Все дела сделать и причем безупречно, невозможно.

5. Поиск микро-радостей и хобби: вспомните, что приносило удовольствие раньше, или найдите новое. Даже маленькие моменты позитива (чашка любимого чая, музыка, короткая игра с ребенком без мыслей о работе) помогают перезагрузиться. Кому-то нравится спокойно послушать музыку, порисовать, а кому-то- поиграть с друзьями в пляжный волейбол. Нужно вспомнить то состояние.

5. Социальная поддержка: общайтесь с близкими, друзьями, коллегами, которым доверяете. Проговаривание проблем снижает их тяжесть.
   Психотерапия тоже выполняет эту функцию и помогает восстановиться быстрее.
   Не стесняйтесь просить о помощи близких по уходу за детьми или же по бытовым вопросам.

5. Профессиональная помощь: если симптомы сильны (стойкая апатия, суицидальные мысли, панические атаки, полная неспособность работать), обращение к психотерапевту или психиатру уже обязательно. Терапия (когнитивно-поведенческая, схема-терапия и др.) – наиболее эффективный инструмент для глубокой проработки причин выгорания и выработки стратегий совладания. Врач-психотерапевт может назначить и медикаментозную поддержку, если это необходимо.

5. Диалог на работе (если возможно): обсудите свое состояние с руководителем (если отношения доверительные). Возможно, есть варианты: корректировка задач, временное снижение нагрузки, удаленные дни. Изучите корпоративные программы поддержки психического здоровья (если они есть).

5. Планирование перемен (долгосрочно): Если работа – основной источник выгорания и ситуация не меняется, начните (по мере сил) планировать смену деятельности. Обновляйте резюме, изучайте рынок, проходите курсы. Само наличие плана действий снижает чувство безысходности.

Заключение

Выгорание у зумеров в начале карьерного пути – не миф и не «блажь», а серьезная проблема, подкрепленная современными реалиями труда, цифровой средой и социально-экономическим контекстом. Родителям важно понимать: их дети сталкиваются с уникальным набором вызовов. Обесценивание переживаний молодого человека или девушки только усугубит ситуацию. Ключ – в открытом диалоге, поддержке и поощрении обращения за профессиональной помощью при необходимости.

Для самих же страдающих от выгорания, особенно тех, кто несет ответственность за своих маленьких детей, главное — помнить: забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть способным заботиться о других.

Начните с малых, но конкретных шагов по восстановлению своих ресурсов, и не бойтесь просить о помощи – как у близких, так и у специалистов. Выход из состояния выгорания возможен, но это требует времени, терпения и системного подхода.

интервью, специально для деловой газеты «Взгляд».